Как избавиться от зависимости от смартфона: практические советы

К зависимости от телефона обычно относятся несерьезно, ведь все пользуются и ничего такого не случается. Однако не рекомендуют психологи так легкомысленно себя вести. Тяжелые формы, на сегодня, уже встречаются и они лишают человека воли, нормальной жизни, будущего. Поэтому следует своевременно реагировать на проявления зависимости и бороться с ней. При этом покупать чехлы для телефонов https://spartakmob.com.ua/ru/chekhly/dlya-telefonov/ тоже необходимо.

Советы по избавлению от зависимости

Избавиться можно, применяя ряд практических действий:

Установите ограничения на использование

Используйте встроенные функции смартфона, например, «Цифровое благополучие» на Android или «Экранное время» на iPhone для установки ограничений на использование приложений. Ограничьте время, проведенное в социальных сетях, или удалите их временно, чтобы сократить использование.

Создайте «безтелефонные» зоны

Определите время в течение дня, когда вы полностью откладываете телефон – во время еды, перед сном или на работе. Оставляйте телефон в другой комнате или создайте зоны в доме, где использование смартфона запрещено, например, спальня.

Используйте обычные часы и будильники

Чтобы вовремя проснуться, применяйте обычный будильник вместо телефона. Так можно избавиться от привычки проверять смартфон сразу после пробуждения. Носите наручные часы, чтобы не проверять время на телефоне, что часто ведет к отвлечению.

Займитесь другими видами деятельности

Займитесь спортом, прогуляйтесь или попробуйте новое хобби, чтобы переключиться на активные действия без смартфона. Возьмите книгу вместо смартфона, чтобы отвлечься от экранного времени. Не берите в автомобиль зарядное в прикуриватель https://spartakmob.com.ua/ru/zaryadnye-ustroystva/avtomobilnye/, чтобы экономить заряд меньше пользоваться смартфоном.

Установите «цифровой детокс»

Попробуйте провести один день или выходные без использования смартфона, чтобы понять, как много времени он отнимает, и перезагрузить свои привычки. Попробуйте целенаправленно уменьшать количество времени, проводимого за смартфоном, в течение нескольких недель, постепенно снижая это время.

Практикуйте осознанность

Когда берете смартфон, подумайте, зачем вы это делаете, и нужно ли это в данный момент. Это поможет уменьшить импульсивное использование. Занятия медитацией помогут лучше управлять своим вниманием и избежать бессознательного использования телефона.

Поделитесь своими целями с другими

Сообщите друзьям или семье о своем намерении сократить использование смартфона. Поддержка со стороны может быть полезной и мотивирующей. Занимайтесь чем-то вместе с друзьями или семьей, что не включает использование смартфона, например, настольные игры или прогулки.

Эти советы помогут вам контролировать и постепенно уменьшать зависимость от смартфона, возвращая больше времени и внимания на важные вещи в жизни.